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「セルフ健康ナビゲーターonline」参加者募集中！

コロナ禍の影響が長期化し、在宅勤務の方々も増えています。在宅勤務はソーシャルディスタンスを保てて安心安全が期待できる一方、
身体を動かす機会や人との交流機会の減少という負の側面も持つことが明らかになってきています。

そこで、在宅勤務の中でも身体を動かす機会や社会的交流を維持できるプログラムをご準備しました。
ご自身の健康管理に役立つプログラムを見つけ、活用してください。

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〇実施内容
①「自宅で15分間の簡単ストレッチ」（週3コマ開催・1回15分）　　　　　　　　　
②「コミュニティルーム“いどばた”」（週1コマ開催・1回40分）

〇実施期間
11月第1週～1月第2週（10週）※12月最終週はお休みとなります

〇参加対象者
在宅勤務割合が多いビジネスパーソンの皆様（年齢や職種などには制限はありません）

〇募集数
200名（先着順・事前申込制）

〇参加費用
無料（アンケートにご協力いただきます）

〇参加方法
ご自宅などからパソコンやスマートフォンを使って教室に参加いただきます

〇参加特典
「曜日別ストレッチカレンダー」（A6サイズの紙媒体）を全員にプレゼント
                   

〇お申込
Peatixのシステムを使って参加申込いただきます。初めてpeatixを使われる場合はアカウント作成のうえ、お申込みください。
お申し込みはこちら

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（1）自宅で15分間の簡単ストレッチ
「身体不調の解消」「生活リズムを整える」「運動不足の解消」の3テーマのエクササイズを交互にオンラインで配信します。
仕事開始前に体調を上げ（水曜・金曜）、昼食時のリフレッシュにつなげて（金曜）ください。
1週間の中の運動内容は同じものですが、繰り返し身体を動かすことで効果があがります。ご都合にあわせてご参加ください（事前予約制）
運動が苦手な方でも参加いただける内容です。

〇実施日時
毎週水曜日　8：30～8：45　ならびに　毎週金曜日　8：30～8：45　と　12：30～12：45（1回15分）
※11月3日（水）は祝日のため、前日11月２日（火）に開催します。

〇注意事項
・オンラインで配信しますのでご自宅でご参加ください
・動きやすい服装でご参加ください
・事前に参加申込をお願いします。登録いただいたメールアドレスに当日参加いただくURLをお送りします。
　また、教室の前日に当日の運動効果を高める食事の情報などをお届けしますので、ご活用ください。
・教室開始の前後にご自身のスマートフォンを使ってバイタル測定を行っていただき、ストレスレベルや運動効果を確認いただきます。
（測定は無料です）　測定方法などはお申込み後にご案内します。

〇スケジュールとストレッチの内容

日程と時間

テーマ

ストレッチの内容

11月２日（火）8：30～8：45
11月5日（金）8：30～8：45
11月5日（金）12：30～12：45

身体不調の解消

肩こりすっきりストレッチ
肩こり緩和を目指すストレッチを行います。日頃の疲れをメンテナンスしたい方におすすめです。

11月10日（水）8：30～8：45
11月12日（金）8：30～8：45
11月12日（金）12：30～12：45

生活リズムを整える

マインドフルネス（瞑想＆呼吸＆簡単ストレッチ）
自分の心身の感覚に意識を向け、自分の体で今何が起きているのかを考え、気づいていきます。

11月17日（水）8：30～8：45
11月19日（金）8：30～8：45
11月19日（金）12：30～12：45

運動不足の解消

代謝アップストレッチ
動きのあるストレッチを中心に行います。全身の血流を良くして関節の可動域を広げ、
代謝アップを目指します。

11月24日（水）8：30～8：45
11月26日（金）8：30～8：45
11月26日（金）12：30～12：45

身体不調の解消

腰痛すっきりストレッチ
腰痛を緩和するストレッチを行います。慢性的な腰痛をお持ちの方におすすめです。

12月1日（水）8：30～8：45
12月3日（金）8：30～8：45
12月3日（金）12：30～12：45

生活リズムを整える

お目覚めストレッチ
目覚めたばかりの体に負担のない動作で気持ちよく全身を伸ばします。

12月8日（水）8：30～8：45
12月10日（金）8：30～8：45
12月10日（金）12：30～12：45

運動不足の解消

柔軟性アップエクササイズ
筋肉の緊張をほぐして筋肉の緊張をほぐします。柔軟性をアップしたい方におすすめです。

12月15日（水）8：30～8：45
12月17日（金）8：30～8：45
12月17日（金）12：30～12：45

身体不調の解消

足のむくみ改善エクササイズ
関節負荷のないストレッチを行います。血液やリンパを流すことでむくみの緩和に効果的です。

12月22日（水）8：30～8：45
12月24日（金）8：30～8：45
12月24日（金）12：30～12：45

生活リズムを整える

快眠ストレッチ
呼吸を整えながら行うことで、ストレス反応を改善させます。快眠や自律神経の調整に効果的です。

1月5日（水）8：30～8：45
1月7日（金）8：30～8：45
1月7日（金）12：30～12：45

運動不足の解消

ウエストシェイプ！体幹トレーニング
お腹周りの筋トレを行い、ウエストのシェイプアップを目指します。

1月12日（水）8：30～8：45
1月14日（金）8：30～8：45
1月14日（金）12：30～12：45

身体不調の解消

姿勢改善エクササイズ
不良姿勢により固まった筋肉をストレッチで伸ばし姿勢維持必要なエクササイズを行います。

 

（2）コミュニティルーム“いどばた”
気になるテーマについて話し合ったり、専門家に聞いたりしてみませんか？
在宅勤務中の皆さんが昼食休憩時の一コマに気軽に参加いただけるテーマを準備して皆さんの参加をお待ちしています。

〇実施日時
毎週水曜日　12：15～12：55（1回40分）
※11月3日（水）は祝日のため、前日11月２日（火）に開催します。

前半（15～20分）は話題提供者がテーマに基づいてお話をします。後半は質疑応答やディスカッションの時間とします。

〇注意事項
・ZOOMミーティングを使って開催します
・事前に参加申込をお願いします。登録いただいたメールアドレスに当日参加いただくURLをお送りします。
・教室開始の前後にご自身のスマートフォンを使ってバイタル測定を行っていただき、ストレスレベルや運動効果を確認いただきます。
（測定は無料です）測定方法などはお申込み後にご案内します。

〇スケジュールとストレッチの内容

日程と時間

テーマ

11月２日（火）
12：15～12：55

テーマ：「人生100年時代を支える“強い骨”をキープするには」
加齢により骨は脆弱になりがちですが、骨の健康をキープする方法があるのをご存知でしょうか？早めの対策が効果的です。
専門家からコツを学びましょう。
話題提供者： 公益財団法人 骨粗鬆症財団

11月10日（水）
12：15～12：55

テーマ：「我が家の朝ごはん」
朝の活力朝ごはん。皆のこだわり朝ごはんを自慢しよう！簡単に一品加えるアイデアもご紹介！
話題提供者：食育料理家　なぎさなおこ氏

11月17日（水）
12：15～12：55

テーマ：「ベテラン理学療法士に肩こり・腰痛予防のコツを学ぼう」
肩こり腰痛は日常の姿勢を意識することで予防できます。そのコツを専門家にお話いただきます。
話題提供者：理学療法士　遠藤敏先生

11月24日（水）
12：15～12：55

テーマ：「ご当地発酵食材で語り合おう」
発酵王国ニッポン。皆さんの出身地はどこですか？自慢のご当地発酵食で語り合いましょう。
話題提供者：（社）日本フードアナリスト協会認定 フードアナリスト認定講師 中島麻希氏

12月1日（水）
12：15～12：55

テーマ：「お金と健康～健康を害することによる経済デメリット～」
医療費支出だけでない！不健康が起こす家計への影響とは？
過去の調査結果をもとに身近な生活習慣から解説します。
話題提供者：ファイナンシャルプランナー　吹田朝子氏

12月8日（水）
12：15～12：55

テーマ：「映える盛り付けのコツ」
テレワークのランチ。家で簡単に済ましてしまいがちですが、プロのコツで映える見た目に変身！
午後からも頑張りましょう！
話題提供者：㈱八芳園料理長 メンテカレー・メンテボール開発者 柿迫太陽氏

12月15日（水）
12：15～12：55

テーマ：「コロナ禍におけるお金と健康」
生活スタイルの変化と目先の節約志向の落とし穴。5年後10年後のために今からできることとは？
健康とお金を研究するファイナンシャルプランナーが語ります。
話題提供者：ファイナンシャルプランナー　吹田朝子氏

12月22日（水）
12：15～12：55

テーマ：「快眠について考えよう」
食と眠りの関係性は？皆さんの眠りの悩みを共有して、今夜はぐっすり！？
話題提供者：セロトニンDojo代表 東邦大学名誉教授 脳生理学者／医師 有田秀穂氏

1月5日（水）
12：15～12：55

テーマ：「あなたの姿勢は何点？身体のゆがみ状況をチェックし、ゆがみ予防・改善策を考えます」
肩こり腰痛の原因となる姿勢のゆがみ。自分自身の姿勢のゆがみ状況をチェックする方法ならびにゆがみ改善方法を専門家から学びます。
話題提供者：理学療法士　遠藤敏先生

1月12日（水）
12：15～12：55

テーマ：「野菜不足を解消しよう」
ついつい不足しがちな野菜を手軽にたっぷりとれるコツやレシピをご紹介。皆様からも募集します！
話題提供者：ライフフードレストラン「et vous？」オーナーシェフ 岡部 勝義氏

 

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問合せ先：株式会社ティップネス　運営事務局
mail: navigator@tipness.co.jp
※本事業はスポーツ庁の委託事業として実施します

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